La lumbalgia, o dolor lumbar, es una de las principales causas de consulta médica y fisioterapéutica en el mundo. Este dolor, localizado en la parte baja de la espalda, no solo genera un impacto significativo en la calidad de vida de quienes lo padecen, sino que también es una de las principales razones de ausentismo laboral y limitación funcional.
Aunque afecta a hombres y mujeres, los estudios han demostrado que las mujeres son más propensas a sufrir lumbalgia debido a factores anatómicos, hormonales y sociales que influyen en su incidencia y cronicidad.
¿Por qué las mujeres son más vulnerables a la lumbalgia?
- Factores hormonales
Las fluctuaciones hormonales que experimentan las mujeres a lo largo de su vida, como durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia, pueden contribuir al desarrollo de dolor lumbar. Por ejemplo, durante el embarazo, los cambios en la postura, el aumento de peso y la relajación de los ligamentos pélvicos generan una sobrecarga en la columna lumbar. - Cuidado de familiares y tareas físicas
El rol tradicionalmente asociado a las mujeres en el cuidado del hogar y de los familiares puede generar esfuerzos repetitivos y posturas mantenidas que predisponen a lesiones lumbares. Actividades como cargar a los niños o realizar tareas domésticas pesadas pueden incrementar el riesgo de desarrollar dolor en la zona baja de la espalda. - Factores anatómicos
La pelvis de la mujer tiene una forma distinta a la del hombre, lo que, junto con una mayor laxitud articular, puede predisponer a un estrés adicional en la región lumbar.
Cómo prevenir la lumbalgia
La buena noticia es que existen estrategias efectivas para prevenir y reducir el impacto de la lumbalgia. Desde Fisioterapia Sigma, recomendamos:
- Mantener una buena postura
Evitar posturas incorrectas al sentarse, caminar o cargar objetos pesados es fundamental para proteger la columna lumbar. Una alineación adecuada de la espalda reduce la presión sobre las vértebras y los discos intervertebrales. - Fortalecer el core
El fortalecimiento de los músculos del abdomen, la espalda y la pelvis es esencial para proporcionar soporte a la columna vertebral. Ejercicios como el pilates o el yoga pueden ser grandes aliados. - Evitar el sedentarismo
Permanecer mucho tiempo sentado o en la misma posición incrementa la tensión en la región lumbar. Es importante realizar pausas activas con movimientos de instensidad moderada/ alta durante la jornada laboral y practicar actividad física regular. - Consultar a un fisioterapeuta
La fisioterapia es clave tanto en la prevención como en el tratamiento de la lumbalgia. En Fisioterapia Sigma, ofrecemos evaluaciones personalizadas y tratamientos adaptados a cada paciente, utilizando técnicas como la terapia manual, ejercicios terapéuticos y educación postural.
Tratamiento de la lumbalgia en Fisioterapia Sigma
Si ya estás lidiando con dolor lumbar, no estás solo. Nuestro equipo de fisioterapeutas está capacitado para ayudarte a recuperar tu bienestar y funcionalidad. A través de técnicas manuales de fisioterapia y osteopatía como la movilización articular, el fortalecimiento muscular específico y la educación en ergonomía, trabajamos para aliviar el dolor y prevenir recaídas.
La lumbalgia no debe ser una barrera para disfrutar de una vida activa y saludable. Si estás experimentando molestias lumbares o deseas prevenirlas, no dudes en contactarnos. En Fisioterapia Sigma, tu salud es nuestra prioridad.
